curl de bíceps interno con mancuerna de pie v. 2
El curl de bíceps interno con mancuerna de pie v. 2 es un ejercicio de fuerza que apunta a los bíceps, con énfasis secundario en los antebrazos. Implica hacer un curl con mancuernas mientras se está de pie, enfocándose en la forma estricta y la contracción de bíceps.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- De pie con la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano, palmas mirando hacia el torso.
- Mantén los codos cerca del torso y rota las palmas de las manos hasta que estén mirando hacia adelante.
- Mientras mantienes los brazos superiores inmóviles, haz un curl con los pesos mientras contraes los bíceps.
- Continúa levantando los pesos hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén al nivel del hombro.
- Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
- Comienza lentamente a llevar las mancuernas a la posición inicial mientras respiras.
- Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.
