extensión con mancuerna de pie con un brazo
La extensión con mancuerna de pie con un brazo es un ejercicio de aislamiento que apunta a los tríceps. Implica sostener una mancuerna sobre la cabeza con un brazo y extender el codo para levantar el peso, enfocándose en la activación de los tríceps.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
trícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulders
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Levanta la mancuerna sobre la cabeza, extendiendo completamente tu brazo.
- Mantén tu brazo superior cerca de tu cabeza y perpendicular al suelo.
- Baja lentamente la mancuerna detrás de tu cabeza, flexionando tu codo.
- Pausa un momento, luego levanta la mancuerna de nuevo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
