step-up con mancuerna
El step-up con mancuerna es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que apunta a los glúteos, cuádriceps y tendones de la corva, mientras también activa los gemelos. Implica subir a una plataforma elevada mientras se sostienen mancuernas, lo que aumenta la resistencia y desafía el equilibrio y la coordinación.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, palmas hacia tu cuerpo.
- Coloca tu pie derecho en el banco o escalón, asegurando que todo tu pie esté en contacto con la superficie.
- Empuja a través de tu talón derecho y levanta tu cuerpo sobre el banco o escalón, extendiendo tu pierna derecha.
- Lleva tu pie izquierdo sobre el banco o escalón, de pie completamente erguido.
- Baja de nuevo con tu pie izquierdo, seguido por tu pie derecho, volviendo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de pierna.
