step up con una sola pierna en equilibrio y curl de bíceps con mancuerna
Un ejercicio compuesto que combina un step-up con equilibrio de una sola pierna y un curl de bíceps, apuntando a los bíceps y activando la parte inferior del cuerpo y el núcleo para la estabilidad.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
quadricepsgluteshamstrings
Instrucciones
- Ponte de pie frente a un escalón o plataforma con una mancuerna en cada mano, palmas hacia tu cuerpo.
- Coloca tu pie derecho en el escalón, asegurando que todo tu pie esté en contacto con la superficie.
- Activa tu núcleo y empuja a través de tu talón derecho para levantarte sobre el escalón, llevando tu rodilla izquierda hacia tu pecho.
- En la parte superior del movimiento, realiza un curl de bíceps flexionando tus codos y llevando las mancuernas hacia tus hombros.
- Baja las mancuernas y simultáneamente baja tu pie izquierdo de nuevo al suelo.
- Repite el movimiento en el lado opuesto, subiendo con tu pie izquierdo y curling las mancuernas.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
