peso muerto con piernas rígidas con mancuerna
El peso muerto con piernas rígidas con mancuerna es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que apunta a los glúteos y tendones de la corva, con activación adicional de la espalda baja. Implica hacer una bisagra en las caderas mientras se mantienen las piernas mayormente rectas, enfatizando un estiramiento y contracción en la cadena posterior.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre en pronación.
- Manteniendo la espalda recta y el núcleo activado, haz una bisagra en las caderas y baja las mancuernas hacia el suelo, permitiendo una ligera flexión en las rodillas.
- Baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento en tus tendones de la corva, luego aprieta tus glúteos y empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
