peso muerto con piernas rectas con mancuerna
El peso muerto con piernas rectas con mancuerna es un ejercicio de fuerza que apunta a los glúteos, tendones de la corva y espalda baja. Implica hacer una bisagra en las caderas mientras se mantiene la espalda recta y se bajan mancuernas hacia el suelo, luego volver a la posición inicial.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringslower back
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre en pronación.
- Manteniendo la espalda recta y el núcleo activado, haz una bisagra en las caderas y baja las mancuernas hacia el suelo, permitiendo que tu torso se incline hacia adelante.
- Continúa bajando las mancuernas hasta sentir un estiramiento en tus tendones de la corva, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas.
- Pausa un momento en la parte inferior, luego activa tus glúteos y tendones de la corva para levantar tu torso de nuevo a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
