jalón sumo con mancuerna
El jalón sumo con mancuerna es un ejercicio de la parte inferior del cuerpo que apunta a los glúteos, con énfasis secundario en los tendones de la corva, cuádriceps y núcleo. Implica una sentadilla de postura amplia y un movimiento de bisagra de cadera, usando una mancuerna para la resistencia.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadricepscore
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Sostén una mancuerna con ambas manos frente a tu cuerpo, brazos extendidos.
- Flexiona las rodillas y baja tus caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
- Baja la mancuerna entre tus piernas, manteniendo los brazos rectos.
- Empuja a través de tus talones y extiende tus caderas hacia adelante, jalando la mancuerna hacia arriba y frente a tu cuerpo.
- Aprieta tus glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja la mancuerna de nuevo entre tus piernas.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
