fondos de tríceps con mancuerna en posición de cigüeña
El fondo de tríceps con mancuerna en posición de cigüeña es una variación del fondos tradicional de tríceps que incorpora un desafío de equilibrio al mantener el ejercitador de pie sobre una pierna (posición de cigüeña) mientras realiza el movimiento. Esto apunta a los tríceps mientras también involucra el core y los músculos estabilizadores.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
trícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulders
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en tu mano derecha.
- Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Levanta tu codo derecho hacia tu lado, manteniéndolo doblado en un ángulo de 90 grados.
- Extiende tu brazo derecho completamente hacia atrás, apretando tus tríceps.
- Pausa por un momento, luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
