rotación externa de hombro en posición vertical con mancuernas
La rotación externa de hombro en posición vertical con mancuernas es un ejercicio que apunta a los deltoides y también involucra los músculos del manguito rotador y el trapecio. Implica levantar los brazos a la altura de los hombros y rotar externamente los hombros mientras se sostienen mancuernas.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltoidesUPPER PUSH
Músculos secundarios
rotator cufftrapezius
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano con tus palmas mirando tu cuerpo.
- Levanta tus brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente doblados.
- Rota tus brazos externamente, levantando las mancuernas hacia tu cabeza mientras mantienes los codos en la misma posición.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
