curl Zottman con mancuernas
El curl Zottman con mancuernas es un ejercicio de bíceps que incorpora tanto un curl estándar como un curl invertido, apuntando a los bíceps y antebrazos. Implica rotar las muñecas en la parte superior del movimiento para trabajar ambos grupos musculares de manera efectiva.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearms
Instrucciones
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano, palmas mirando tu cuerpo.
- Mantén los codos cerca del torso y rota tus palmas para mirar hacia adelante.
- Levanta las mancuernas hacia tus hombros mientras mantienes los brazos superiores estacionarios.
- En la parte superior del movimiento, rota tus muñecas para que tus palmas miren hacia afuera de tu cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, rotando tus palmas de vuelta para mirar tu cuerpo.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
