codo a rodilla
El ejercicio de codo a rodilla es un movimiento de peso corporal que apunta a los músculos abdominales, especialmente el abdomen y los oblicuos, a través de un movimiento de torsión similar a un crunch.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
obliques
Instrucciones
- Comienza acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza con los codos apuntando hacia los lados.
- Involucra tu abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del suelo, trayendo tu codo derecho hacia tu rodilla izquierda.
- Al mismo tiempo, levanta tu rodilla izquierda hacia tu codo derecho, creando un movimiento de torsión.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y extiende las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite el movimiento, esta vez trayendo tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha y tu rodilla derecha hacia tu codo izquierdo.
- Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.
