elevación de talones en la pared con balón de ejercicio
Este ejercicio apunta a los gemelos realizando una elevación de talones mientras se está de pie contra una pared con un balón de ejercicio para el apoyo y sosteniendo mancuernas para resistencia adicional.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
gemelosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Párate con la espalda contra una pared y coloca un balón de ejercicio entre la espalda baja y la pared.
- Posiciona los pies separados al ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos a los lados.
- Levanta los talones del suelo, levantando el peso del cuerpo sobre las bolas de los pies.
- Pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
- Repite por el número deseado de repeticiones.
