caminata del granjero
La caminata del granjero es un ejercicio de fuerza funcional donde caminas mientras sostienes una mancuerna en cada mano, comprometiendo los cuádriceps, gemelos, antebrazos y core. Mejora la fuerza de agarre, la estabilidad del core y el acondicionamiento general.
Dificultad
Equipo: dumbbell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
calvesforearmscore
Instrucciones
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano, palmas mirando hacia tus lados.
- Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Da pasos pequeños y controlados hacia adelante, manteniendo una postura erecta.
- Continúa caminando por la distancia o tiempo deseado.
- Para terminar, detente de caminar y baja cuidadosamente las mancuernas hacia tus lados.
