flexión abdominal con piernas flexionadas (rodillas dobladas)
La flexión abdominal con piernas flexionadas (rodillas dobladas) es un ejercicio abdominal realizado con peso corporal. Implica flexionar la parte superior del cuerpo y llevar las rodillas hacia el pecho simultáneamente, enfocándose en los abdominales y los flexores de cadera.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activando los abdominales, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, flexionándote hacia adelante hasta que el torso esté a un ángulo de 45 grados.
- Al mismo tiempo, levanta las piernas del suelo, dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
