flexión abdominal con piernas extendidas (brazos rectos)
La flexión abdominal con piernas extendidas (brazos rectos) es un ejercicio abdominal realizado con peso corporal. Implica acostarse boca arriba, extender los brazos hacia arriba y levantar simultáneamente la parte superior del cuerpo y las piernas para encontrarse en el medio, enfocándose en los abdominales e involucrando los flexores de cadera y cuádriceps.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexorsquadriceps
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos rectos sobre la cabeza.
- Activando los abdominales, levanta la parte superior del cuerpo del suelo mientras simultáneamente levantas las piernas hacia el pecho.
- Extiende las manos hacia los dedos de los pies mientras levantas la parte superior del cuerpo y las piernas.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
