salto hacia adelante
El salto hacia adelante es un ejercicio pliométrico que se enfoca en los cuádriceps y también trabaja las pantorrillas, isquiotibiales y glúteos. Implica saltar hacia adelante explosivamente desde una posición de sentadilla y aterrizar suavemente, luego repetir el movimiento.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~9/por minuto
CARDIO
Músculo objetivo
cuádricepsLOWER QUADS
Músculos secundarios
calveshamstringsglutes
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo a una posición de sentadilla.
- Balancea los brazos hacia atrás para tomar impulso.
- Salta hacia adelante explosivamente, extendiendo las caderas, rodillas y tobillos.
- Aterriza suavemente sobre la parte delantera de los pies e inmediatamente prepárate para el siguiente salto.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
