crunch de rana
El crunch de rana es un ejercicio abdominal de peso corporal que se enfoca en los abdominales y también activa los flexores de cadera. Se realiza acostado boca arriba, flexionando el torso mientras se mantienen los pies juntos y las rodillas dobladas.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activando los abdominales, levanta la parte superior del cuerpo del suelo, flexionándote hacia adelante hasta que el torso esté a un ángulo de 45 grados.
- Haz una pausa en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
