plancha de rana
La plancha de rana es un ejercicio avanzado de peso corporal que se enfoca en los abdominales mientras también activa los hombros, el pecho y los tríceps. Requiere una fuerza significativa del core, equilibrio y control corporal.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
shoulderschesttriceps
Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y los pies juntos.
- Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
- A medida que bajas el cuerpo, levanta los pies del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho.
- Mantén esta posición durante unos segundos, luego extiende las piernas hacia atrás y empújate de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
