plancha completa
La plancha completa es un ejercicio avanzado de peso corporal que requiere una fuerza significativa del core, equilibrio y control corporal. Implica sostener el cuerpo paralelo al suelo, apoyado solo por las manos, sin otros puntos de contacto.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
shoulderschesttriceps
Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión con las manos separadas al ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
- Activa tu core y desplaza lentamente el peso hacia adelante, levantando los pies del suelo.
- Continúa desplazando el peso hacia adelante hasta que el cuerpo esté paralelo al suelo, equilibrándote sobre las manos.
- Mantén esta posición el máximo tiempo posible, conservando una línea corporal recta.
- Baja lentamente los pies de vuelta al suelo y regresa a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
