flexión de plancha completa
La flexión de plancha completa es un ejercicio avanzado de peso corporal que se enfoca en los pectorales, hombros, tríceps y core. Requiere una fuerza significativa, equilibrio y coordinación al realizar una flexión mientras se equilibra todo el cuerpo del suelo con solo las manos.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstricepscore
Instrucciones
- Comienza en una posición de flexión con las manos colocadas un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Activa tu core y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de los costados.
- A medida que bajas, inclina el cuerpo hacia adelante y levanta los pies del suelo, equilibrándote sobre las manos.
- Continúa bajando hasta que el pecho esté apenas por encima del suelo.
- Empuja a través de las manos y extiende los brazos para levantar el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Mantén una línea recta de la cabeza a los talones durante todo el movimiento.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
