puente de glúteos con dos piernas en un banco (hombre)
El puente de glúteos con dos piernas en un banco es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los glúteos, con énfasis secundario en los isquiotibiales y core. Implica elevar las caderas del suelo mientras la espalda superior descansa en un banco, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringscore
Instrucciones
- Siéntate en el borde de un banco con la espalda apoyada en él y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos en el banco junto a las caderas para obtener apoyo.
- Activa los glúteos e isquiotibiales, luego levanta las caderas del banco hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
