crunch de ingle
El crunch de ingle es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en los músculos abdominales, con énfasis secundario en los flexores de cadera y los muslos internos. Implica acostarse boca arriba, llevando las rodillas hacia el pecho mientras se activa el core.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexorsinner thighs
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activando los abdominales, levanta las piernas del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
