medio crunch (hombre)
El medio crunch (hombre) es un ejercicio abdominal realizado con peso corporal. Implica flexionar la parte superior del cuerpo del suelo a un ángulo de 45 grados, enfocándose principalmente en los abdominales e involucrando secundariamente los flexores de cadera.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexors
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera.
- Activando los abdominales, levanta lentamente la parte superior del cuerpo del suelo, flexionándote hacia adelante hasta que el torso esté a un ángulo de 45 grados.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
