toque circular de dedos de los pies con las manos entrelazadas (hombre)
El toque circular de dedos de los pies con las manos entrelazadas es un ejercicio de peso corporal que trabaja los glúteos e involucra también los isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Implica flexionarse en las caderas y hacer un movimiento circular con las manos hacia los dedos de los pies, promoviendo la flexibilidad y movilidad en la parte inferior del cuerpo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadricepscalves
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las manos entrelazadas frente al pecho.
- Dobla las rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante en las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Baja las manos hacia los dedos de los pies en un movimiento circular, llegando tan lejos como puedas sin forzar.
- Pausa un momento en la parte inferior, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
