toque circular de dedos de los pies con las manos entrelazadas invertidas (hombre)
Este ejercicio implica pararse con los pies separados al ancho de los hombros, doblarse hacia adelante por la cintura, entrelazar las manos detrás de las piernas, y realizar un movimiento circular con los brazos para tocar los dedos de los pies, enfocándose en los glúteos y estirando la parte inferior del cuerpo.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadricepscalves
Instrucciones
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos a los lados.
- Dobla el cuerpo hacia adelante por la cintura, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas.
- Baja las manos y entrelázalas juntas detrás de las piernas.
- Sube lentamente las manos sobre la cabeza en un movimiento circular, manteniendo las piernas rectas.
- Continúa el movimiento circular hasta que las manos toquen los dedos de los pies.
- Invierte el movimiento y vuelve las manos a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
