parada de manos
La parada de manos es un ejercicio de peso corporal que apunta principalmente a los tríceps, mientras también involucra los hombros y el core. Requiere equilibrio significativo, fuerza y coordinación para realizarse de manera segura y efectiva.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~5.5/por minuto
BALANCE
Músculo objetivo
trícepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderscore
Instrucciones
- Encuentra un espacio abierto con suficiente espacio para realizar una parada de manos.
- Coloca las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
- Impulsa las piernas hacia arriba contra la pared, usando el core y los hombros para mantener el equilibrio.
- Una vez en posición de parada de manos, contrae los tríceps para soportar el peso del cuerpo.
- Mantén la parada de manos durante el mayor tiempo que puedas mantener el equilibrio.
- Para descender, baja lentamente las piernas hacia el suelo.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
