elevación de cadera (rodilla doblada)
La elevación de cadera (rodilla doblada) es un ejercicio de peso corporal que apunta a los músculos abdominales, con énfasis secundario en los glúteos e isquiotibiales. Implica levantar las caderas del suelo mientras se está acostado de espaldas con las rodillas dobladas, involucrando el core y la cadena posterior.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
gluteshamstrings
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos a los lados, con las palmas hacia abajo.
- Contrae el core y los glúteos, luego levanta las caderas del suelo hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
- Pausa un momento en la parte superior, luego baja lentamente las caderas hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
