abraza las rodillas al pecho
El ejercicio "abraza las rodillas al pecho" es un movimiento de peso corporal que implica agacharse y abrazar las rodillas hacia el pecho, apuntando a los glúteos e involucrar también los isquiotibiales y cuádriceps.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Dobla las rodillas y baja el cuerpo a una posición de sentadilla.
- Mientras te agachas, levanta las rodillas hacia el pecho y abrazalas con los brazos.
- Mantén esta posición por un momento, luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
