flexión de escápula inclinada
La flexión de escápula inclinada es un ejercicio de peso corporal realizado en un banco inclinado que apunta principalmente al serrato anterior. También involucra los tríceps y hombros. El movimiento enfatiza la retracción y protracción escapular, ayudando a mejorar la estabilidad y fuerza del hombro.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
serrato anteriorUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulders
Instrucciones
- Configura un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- Coloca tus manos en el banco un poco más ancho que el ancho de los hombros.
- Posiciona tus pies en el suelo, separados al ancho de las caderas.
- Baja tu pecho hacia el banco, manteniendo los codos metidos.
- Mientras bajas, retrae tus omóplatos, apretando tus escápulas juntas.
- Empuja a través de tus palmas para extender tus brazos y vuelve a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
