estiramiento de cruz de hierro
El estiramiento de cruz de hierro es un movimiento dinámico que apunta a los glúteos y también estira los isquiotibiales y cuádriceps. Implica acostarse boca arriba, elevar las piernas y rotarlas de lado a lado para tocar el suelo, promoviendo flexibilidad y movilidad en las caderas y la parte baja de la espalda.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 45segundos
Calorías: ~3/por minuto
FLEXIBILITY
Músculo objetivo
glúteosLOWER POST
Músculos secundarios
hamstringsquadriceps
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con tus brazos extendidos hacia los lados.
- Levanta tus piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas.
- Baja lentamente tus piernas hacia un lado, apuntando a tocar el suelo con tus pies.
- Mantén el estiramiento por algunos segundos, luego vuelve a la posición inicial.
- Repite el estiramiento en el otro lado.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
