contracción isométrica de pecho
La contracción isométrica de pecho es un ejercicio de peso corporal que apunta a los músculos pectorales al requerir que contraigas y mantengas tensión en tu pecho mientras tus brazos están extendidos frente a ti.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulders
Instrucciones
- Párate con tus pies separados al ancho de los hombros y tus rodillas ligeramente flexionadas.
- Extiende tus brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con tus palmas una frente a la otra.
- Aprieta tus músculos del pecho tan fuerte como puedas, mientras mantienes tus brazos rectos.
- Mantén esta posición por algunos segundos, enfocándote en contraer tus músculos del pecho.
- Libera el apretón y relaja tus músculos del pecho.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
