limpiadoras isométricas
Las limpiadoras isométricas son un ejercicio de peso corporal desafiante que apunta a los pectorales mientras también involucra los hombros, tríceps y núcleo. El movimiento requiere una cantidad significativa de fuerza central y control mientras mueves tus piernas de lado a lado manteniendo tu cuerpo superior estable.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralesUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstricepscore
Instrucciones
- Comienza acostándote boca arriba en una colchoneta o banco.
- Extiende tus brazos rectos hacia los lados, perpendiculares a tu cuerpo.
- Contrae tu núcleo y levanta ambas piernas del suelo, manteniéndolas juntas y rectas.
- Baja lentamente tus piernas hacia un lado, apuntando a tocar el suelo con tus pies mientras mantienes el control.
- Haz una pausa por un momento, luego usa tu núcleo para levantar tus piernas hacia la posición inicial.
- Repite el movimiento, esta vez bajando tus piernas hacia el lado opuesto.
- Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
