abdominales Janda
Los abdominales Janda son un ejercicio abdominal avanzado que enfatiza los abdominales mientras minimiza la participación del flexor de la cadera. Requiere una fuerza central significativa y una técnica adecuada para realizarse de manera segura y efectiva.
Dificultad
Equipo: Peso corporal
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
abdominalesCORE
Músculos secundarios
hip flexorslower back
Instrucciones
- Acuéstate boca arriba con tus rodillas flexionadas y tus pies planos en el suelo.
- Coloca tus manos detrás de tu cabeza con tus codos apuntando hacia afuera.
- Contrayendo tus abdominales, levanta lentamente tu parte superior del cuerpo del suelo, haciendo un crunch hasta que tu torso esté en un ángulo de 45 grados.
- Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente tu parte superior del cuerpo hacia la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
