molino avanzado con pesa rusa
El molino avanzado con pesa rusa es un ejercicio desafiante que trabaja los abdominales y oblicuos mientras también se involucran los hombros. Requiere equilibrio, coordinación y fuerza, particularmente en el núcleo y los hombros, mientras mantienes una pesa rusa elevada y te inclinas desde las caderas para bajar el torso.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
obliquesshoulders
Instrucciones
- Párate con los pies más separados que el ancho de los hombros, las puntas apuntando ligeramente hacia afuera.
- Sostén una pesa rusa en tu mano derecha, con el brazo extendido por encima de la cabeza y la palma hacia adelante.
- Rota ligeramente tu pie izquierdo hacia la derecha y desplaza tu peso hacia tu pierna izquierda.
- Dobla tu rodilla izquierda e inclínate desde la cadera, bajando tu torso hacia el lado izquierdo.
- Mantén tu brazo derecho extendido por encima de la cabeza y los ojos en la pesa rusa.
- Mientras bajas tu torso, permite que tu pierna derecha se estire y tu pie derecho pivote ligeramente.
- Baja tu torso hasta sentir un estiramiento en tu isquiotibial izquierdo y tu brazo derecho apunte hacia el suelo.
- Pausa por un momento, luego activa tu núcleo y empuja a través de tu talón izquierdo para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
