arranque alterno colgado con pesa rusa
El arranque alterno colgado con pesa rusa es un ejercicio dinámico que trabaja los antebrazos, con una participación significativa de los hombros, trapecios y núcleo. Requiere coordinación, potencia explosiva y técnica adecuada para hacer la transición de la pesa rusa desde la posición colgada hacia la posición de soporte mientras alternas los brazos.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
forearmsFULL BODY
Músculos secundarios
shoulderstrapscore
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con un agarre pronado.
- Dobla tus rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Permite que las pesas rusas cuelguen frente a tu cuerpo con los brazos completamente extendidos.
- En un movimiento fluido, extiende explosivamente tus caderas, encoge tus hombros y jala las pesas rusas hacia tus hombros.
- Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, rota tus muñecas y atrapa las pesas rusas en la posición de soporte, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas descansando en la parte exterior de tus antebrazos.
- Baja las pesas rusas nuevamente a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.
- Continúa alternando brazos durante el número deseado de repeticiones.
