press alterno con pesa rusa en el piso
El press alterno con pesa rusa en el piso es un ejercicio de pecho realizado mientras estás acostado en el suelo, presionando pesas rusas de forma alterna con cada brazo. Este movimiento trabaja los pectorales y también involucra los hombros y tríceps.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralsUPPER PUSH
Músculos secundarios
shoulderstriceps
Instrucciones
- Comienza acostándote boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Sostén una pesa rusa en cada mano, con las palmas hacia tus pies y los brazos extendidos rectos hacia el techo.
- Baja una pesa rusa hacia tu hombro mientras mantienes la otra pesa rusa extendida recta hacia arriba.
- Presiona la pesa rusa bajada de vuelta a la posición inicial mientras simultáneamente bajas la otra pesa rusa hacia tu hombro.
- Continúa alternando el movimiento de press con cada pesa rusa durante el número deseado de repeticiones.
