press Arnold con pesa rusa
El press Arnold con pesa rusa es un ejercicio de hombros que implica presionar pesas rusas hacia arriba mientras se rotan las muñecas, trabajando los deltoides e involucando los tríceps y la espalda superior. Requiere coordinación y control debido al movimiento de rotación y la inestabilidad de las pesas rusas.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltsUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsupper back
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia ti.
- Activa tu núcleo y presiona las pesas rusas hacia arriba, rotando tus palmas para que miren hacia adelante mientras extiendes tus brazos.
- Pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las pesas rusas a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
