press inclinado con pesa rusa
El press inclinado con pesa rusa es un movimiento complejo que trabaja los abdominales mientras también involucra los hombros, tríceps y oblicuos. Requiere fuerza, coordinación y movilidad para realizarse de forma segura y efectiva.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
shoulderstricepsobliques
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en tu mano derecha.
- Dobla tus rodillas ligeramente y presiona la pesa rusa hacia arriba con tu brazo derecho, manteniendo el codo bloqueado.
- Rota tu torso hacia la izquierda, desplazando tu peso hacia tu pie izquierdo.
- Dobla tu rodilla izquierda y baja tu torso hacia el suelo, manteniendo tu brazo derecho extendido hacia arriba.
- Mientras bajas, mantén los ojos en la pesa rusa y tu pecho levantado.
- Una vez que tu mano izquierda toque el suelo, empuja a través de tu pie izquierdo y estira tu pierna izquierda, impulsando tus caderas hacia adelante.
- Mientras impulsa tus caderas hacia adelante, usa tu núcleo y brazo derecho para presionar la pesa rusa de vuelta a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
