arranque con fondo hacia arriba desde la posición colgada con pesa rusa
El arranque con fondo hacia arriba desde la posición colgada con pesa rusa es un ejercicio dinámico que trabaja los bíceps mientras también involucra los antebrazos y los hombros. Requiere coordinación, fuerza de agarre y control para estabilizar la pesa rusa en la posición con fondo hacia arriba.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bicepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearmsshoulders
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en una mano con un agarre pronado.
- Dobla tus rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Permite que la pesa rusa cuelgue entre tus piernas con tu brazo completamente extendido.
- En un movimiento fluido, extiende explosivamente tus caderas y rodillas mientras jalas la pesa rusa hacia tu hombro.
- Cuando la pesa rusa alcance la altura de los hombros, rota tu muñeca para que el fondo de la pesa rusa mire hacia arriba.
- Atrapa la pesa rusa a la altura de los hombros con tu codo doblado y la palma hacia arriba.
- Baja la pesa rusa a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
