arranque alterno doble colgado con pesa rusa
El arranque alterno doble colgado con pesa rusa es un ejercicio dinámico que trabaja los bíceps mientras también involucra los antebrazos y los hombros. Implica extensión explosiva de caderas y rodillas para levantar las pesas rusas desde una posición colgada hasta la altura de los hombros de forma alterna.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
bicepsUPPER PUSH
Músculos secundarios
forearmsshoulders
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con un agarre pronado.
- Dobla tus rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
- Permite que las pesas rusas cuelguen rectas frente a tu cuerpo.
- En un movimiento fluido, extiende explosivamente tus caderas y rodillas mientras encoges tus hombros.
- Cuando las pesas rusas suban, jálalas hacia tus hombros, manteniendo los codos altos y hacia afuera.
- Atrapa las pesas rusas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia adelante.
- Baja las pesas rusas a la posición inicial y repite durante el número deseado de repeticiones.
