levantamiento con pesa rusa doble
El levantamiento con pesa rusa doble es un movimiento dinámico de presión por encima de la cabeza que implica usar dos pesas rusas. Requiere potencia explosiva, coordinación y técnica adecuada para impulsar de forma segura los pesos hacia arriba usando una combinación de fuerza de piernas y cuerpo superior.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltsUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepscore
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.
- Dobla tus rodillas ligeramente y activa tu núcleo.
- Presiona las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente tus brazos.
- Dobla tus rodillas y baja rápidamente hacia una sentadilla parcial.
- Extiende explosivamente tus caderas y rodillas, impulsando las pesas rusas hacia arriba.
- Bloquea tus brazos y atrapa las pesas rusas por encima de la cabeza con las rodillas ligeramente dobladas.
- Ponte de pie y vuelve a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
