press con impulso doble con pesa rusa
El press con impulso doble con pesa rusa es un movimiento compuesto que trabaja los hombros (deltoides) e implica potencia explosiva desde la parte inferior del cuerpo para impulsar dos pesas rusas hacia arriba. Requiere coordinación, fuerza y técnica adecuada para realizarse de forma segura.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltsUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepscore
Instrucciones
- Comienza de pie con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros.
- Dobla tus rodillas ligeramente y activa tu núcleo.
- Inicia el movimiento extendiendo explosivamente tus caderas, rodillas y tobillos, impulsando las pesas rusas hacia arriba.
- Cuando las pesas rusas alcancen la parte superior, presiónales completamente hacia arriba, bloqueando tus brazos.
- Baja las pesas rusas a la posición inicial doblando los codos y llevándolas de vuelta a la altura de los hombros.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
