envión doble con pesa rusa
El envión doble con pesa rusa es un movimiento dinámico de cuerpo completo que trabaja los hombros (deltoides) y también involucra el trapecio, antebrazos y núcleo. Requiere potencia explosiva, coordinación y técnica adecuada para realizarse de forma segura y efectiva.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
deltsUPPER PUSH
Músculos secundarios
trapeziusforearmscore
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con los brazos extendidos frente a tus muslos.
- Dobla tus rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda plana y el pecho hacia arriba.
- En un movimiento explosivo, extiende tus caderas, rodillas y tobillos, y simultáneamente jala las pesas rusas hacia tus hombros.
- Cuando las pesas rusas alcancen el nivel de los hombros, rota tus muñecas e impulsa las pesas rusas hacia arriba, extendiendo completamente tus brazos.
- Baja las pesas rusas a la posición inicial y repite durante el número deseado de repeticiones.
