molino doble con pesa rusa
El molino doble con pesa rusa es un ejercicio dinámico que trabaja los abdominales mientras también involucra los hombros e isquiotibiales. Requiere sostener una pesa rusa por encima de la cabeza e inclinarse en la cintura, demandando fuerza del núcleo, estabilidad de hombros y flexibilidad de isquiotibiales.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7.5/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
shouldershamstrings
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en tu mano derecha.
- Extiende tu brazo derecho hacia arriba, mantén los ojos en la pesa rusa.
- Rota tu pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda y tu pie derecho 90 grados hacia la derecha.
- Inclínate en la cintura hacia la izquierda, manteniendo tu brazo derecho extendido hacia arriba.
- Baja la pesa rusa hacia el suelo, alcanzando hacia tu pie izquierdo.
- Pausa por un momento, luego activa tu núcleo y empuja a través de tu pie derecho para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia de lado.
