press de rango extendido con una mano en piso con pesa rusa
El press de rango extendido con una mano en piso con pesa rusa es un ejercicio unilateral de pecho realizado en el piso, enfatizando los pectorales mientras también involucra los tríceps y los hombros. Requiere estabilidad, control y fuerza para presionar la pesa rusa a través de un rango de movimiento extendido.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
pectoralsUPPER PUSH
Músculos secundarios
tricepsshoulders
Instrucciones
- Comienza acostándote boca arriba en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
- Sostén una pesa rusa en una mano, con la palma hacia tus pies.
- Extiende tu brazo recta hacia el techo, manteniendo el codo bloqueado y la muñeca recta.
- Baja lentamente la pesa rusa a la posición inicial, manteniendo control durante todo el movimiento.
- Repite durante el número deseado de repeticiones, luego cambia al otro brazo.
