figura 8 con pesa rusa
La figura 8 con pesa rusa es un ejercicio dinámico del núcleo que implica pasar una pesa rusa entre las piernas en un patrón de figura 8, involucrando los abdominales, hombros y antebrazos mientras también desafía la coordinación y estabilidad.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
absCORE
Músculos secundarios
shouldersforearms
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en una mano.
- Dobla tus rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Pasa la pesa rusa entre tus piernas, cambiando de manos cuando alcance la parte posterior de tus piernas.
- Cuando la pesa rusa venga hacia adelante, pásala a la otra mano entre tus piernas.
- Continúa pasando la pesa rusa entre tus piernas en un movimiento de figura 8.
- Mantén un ritmo constante y activa tu núcleo durante todo el ejercicio.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
