sentadilla frontal con pesa rusa
La sentadilla frontal con pesa rusa es un ejercicio de tren inferior que trabaja los glúteos y también trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Implica sostener una pesa rusa a la altura del pecho y realizar una sentadilla, enfatizando la activación del núcleo y la mecánica adecuada de la sentadilla.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glutesLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
- Sostén la pesa rusa con ambas manos frente a tu pecho, cerca de tu cuerpo.
- Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba mientras bajas tus caderas hacia abajo y hacia atrás, como si te sentaras en una silla.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, o tan bajo como puedas cómodamente.
- Impulsa a través de tus talones para volver a ponerte de pie, apretando tus glúteos en la parte superior.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
