sentadilla goblet con pesa rusa
La sentadilla goblet con pesa rusa es un ejercicio de tren inferior que trabaja los glúteos mientras también involucra los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Implica sostener una pesa rusa cerca del pecho y realizar una sentadilla, siendo un movimiento excelente para desarrollar fuerza y mejorar la técnica de sentadilla.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~6/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glutesLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa cerca de tu pecho con ambas manos.
- Manteniendo el pecho hacia arriba y el núcleo activado, baja tu cuerpo hacia una posición de sentadilla doblando las rodillas y caderas.
- Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, o tan bajo como puedas cómodamente.
- Pausa por un momento en la parte inferior, luego impulsa a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones.
