arranque colgado con pesa rusa
El arranque colgado con pesa rusa es un ejercicio dinámico que trabaja los isquiotibiales y también trabaja los glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Implica balancear una pesa rusa desde entre las piernas hasta la posición de soporte en el hombro, requiriendo extensión explosiva de cadera, coordinación y técnica adecuada para realizarse de forma segura.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
hamstringsLOWER POST
Músculos secundarios
glutesquadricepscalves
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa frente a tus muslos.
- Dobla tus rodillas ligeramente e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Baja la pesa rusa hacia el suelo, permitiendo que se balancee entre tus piernas.
- Extiende rápidamente tus caderas y rodillas, usando el impulso para balancear la pesa rusa hacia la altura de los hombros.
- Cuando la pesa rusa alcance la altura de los hombros, rota tus muñecas y atrapa la pesa rusa en la posición de soporte, con el codo metido hacia adentro y la pesa rusa descansando en tu antebrazo.
- Baja la pesa rusa nuevamente a la posición inicial entre tus piernas, y repite durante el número deseado de repeticiones.
