estocada con pase de pesa rusa
La estocada con pase de pesa rusa es un ejercicio dinámico de tren inferior que combina una estocada tradicional con un traspaso de pesa rusa bajo el muslo frontal, desafiando el equilibrio, coordinación y fuerza.
Dificultad
Equipo: kettlebell
Duración: 30segundos
Calorías: ~7/por minuto
STRENGTH
Músculo objetivo
glutesLOWER POST
Músculos secundarios
quadricepshamstringscalves
Instrucciones
- Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa rusa frente a tu pecho con ambas manos.
- Da un paso hacia adelante con tu pie derecho, bajando tu cuerpo hacia una posición de estocada.
- Mientras te estocadas hacia adelante, pasa la pesa rusa bajo tu muslo derecho y transfierela a tu mano izquierda.
- Empuja con tu pie derecho para volver a la posición inicial, mientras simultáneamente pasas la pesa rusa de vuelta a tu mano derecha.
- Repite la estocada en el lado opuesto, pasando la pesa rusa bajo tu muslo izquierdo.
- Continúa alternando estocadas y pasando la pesa rusa entre las manos durante el número deseado de repeticiones.
